KlikDokter.com - Makan dan olahraga merupakan dua hal yg tidak sanggup dipisahkan. Untuk sanggup melaksanakan kegiatan olahraga dengan baik , badan memerlukan energi yg cukup dari banyak sekali sumber makanan. Jenis dan komposisi kuliner yg baik dikonsumsi sebelum olahraga sanggup bervariasi bergantung pada jenis olahraga yg bakal kita lakukan. Disamping itu , jenis kuliner yg kita makan ternyata juga sangat kuat pada performa kita dikala berolahraga. Keliru komposisi maupun Keliru waktu makan sebelum olahraga , dengan maksud menambah energi , bisa jadi malah bakal membuat badan menjadi lemas dan bakal terasa berat dalam berolahraga.
Bila Anda hendak melaksanakan olahraga ringan di pagi hari mirip jalan kaki jarak akrab , segelas air putih untuk dikonsumsi sebelum olahraga mungkin cukup sebagai asupan cairan tambahan. Untuk atrik seringan jalan kaki jarak akrab di pagi hari , badan tidak memerlukan banyak energi tambahan. Namun jikalau Anda berniat menambah jarak , atau intensitasnya menjadi lari ringan , energi sisa dari makan malam Anda mungkin tidak sanggup memenuhi kebutuhan energi Anda berolahraga. Makara dibutuhkan asupan pelengkap untuk dikonsumsi guna menambah energi sebelum olahraga.
Asupan yg sanggup Anda konsumsi sebelum dan setelah olahraga , antara lain:
1. Sereal atau roti gandum
Gandum mengandung serat yg baik untuk dikonsumsi 30 menit sebelum olahraga. Kandungan karbohidrat dalam serat gandum bakal dilepaskan setrik sedikit demi sedikit , jadi energi bakal tetap terjaga selama Anda berolahraga. Gandum merupakan kuliner yg mengandung vitamin B dan berfungsi untuk membantu mengubah karbohidrat menjadi energi.
2. Susu rendah lemak
Susu yg mengandung banyak protein sangat bermanfaat terutama dalam proses rehabilitasi otot setelah kegiatan olahraga Anda. Selain itu , susu yg mengandung banyak protein juga bisa mencegah kerusakan otot yg kadang timbul sebagai efek dari olahraga.
3. Pisang
Pisang yaitu kuliner yg baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Pisang kaya bakal karbohidrat dan sangat Mudah untuk dicerna oleh badan sehingga bisa menghasilkan energi instan yg siap untuk dipakai. Potasium yg terkandung di dalam pisang sangat bermanfaat untuk menutrisi saraf dan otot. Namun demikian , potasium tidak sanggup bertahan usang di tubuh. Oleh alasannya yaitu itu , makanlah pisang 30 menit sebelum olahraga untuk mempertahankan kadar karbohidrat dan potasium di darah tetap tinggi.
4. Yogurt dan buah
Buah mengandung karbohidrat yg Mudah dipecah menjadi energi. Sedangkan yogurt mengandung protein yg baik untuk dikonsumsi guna membantu rehabilitasi otot setelah kegiatan olahraga Anda. Kombinasi dari yogurt dan buah merupakan sumber materi kuliner yg baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga.
Bijaklah dalam menentukan kuliner yg sanggup menunjang kebutuhan Anda sebelum dan setelah kegiatan olahraga Anda. Porsi dan jenis kuliner yg dibutukan sangat bervariasi pada tiap-tiap orang dan sangat bergantung dengan olahraga apa yg bakal Anda lakukan. Selamat berolahraga!
0 Response to "4 Asupan Sebelum Dan setelah Olahraga - Info Lowongan Kerja 2019"